ФОРМУВАННЯ 

КУЛЬТУРИ 

ЗДОРОВ'Я У СІМ'Ї       

«ЗДОРОВІ»  ПОРАДИ

Дотримуйся правил харчування

1. Намагайся вживати фрукти і сирі овочі; особливо взимку їжа повинна бути багатою на вітаміни. Недостатність вітамінів, йоду загрожує твоєму здоров,ю.

2. Для збереження гарних зубів намагайся частіше їсти тверду їжу, гризти яблука, груші, моркву, а після їжі обов,язково прополощи рот водою або почисти зуби.

3. Їж не поспішаючи, добре пережовуй їжу, щоб запобігти розладу травлення.

4. Після енергійної гри або бігу не пий холодні напої.

5. Відсутність апетиту, погане засинання, безсоння, втрата ваги свідчать про перевтому або початок хвороби.

6. Щодня в меню повинні бути подані усі сім груп продуктів харчування що допоможуть отримати достатню кількість йоду та поживних речовин.

- 1) Овочі.

- 2) Фрукти та ягоди.

- 3) Коренеплоди.

- 4) Молоко та молочні продукти.

- 5) м,ясо, риба, яйця.

- 6) Хліб та круп,яні продукти.

- 7) Харчові жири.

Постійна вага зберігається, якщо кількість їжі відповідає енергетичним потребам організму. Під час зростання організму вага тіла повинна поступово збільшуватись.

Щоб поліпшити свої звички до харчування:

•  
• їжте повільно;
• готуйте невеликі порції;
• уникайте брати добавки.

Щоб позбутися ваги:

• збільшіть свою фізичну активність;
• уживайте менше жирів і жирних продуктів;
• їжте менше цукру і цукерок;
• уникайте надмірного вживання алкоголю;
• уживайте більше овочів і фруктів, риби, йодовану сіль;
• уживайте різні продукти, що мають необхідну кількість калорій і поживних речовин.

Регулярні фізичні вправи сприятимуть таким поліпшенням стану вашого організму:

• серцеві скорочення стануть сильнішими;
• знизиться кров,яний тиск;
• зміцняться м,язи;
• зменшиться вага;
• поліпшиться сон.